Bahan Kuliah Metodologi Penelitian

I. PENDAHULUAN

A. PENGALAMAN PENELITIAN
 Penelitian akademis
1. SKRIPSI
2. THESIS
3. DISERTASI
 Proyek Penelitian
1. Kerjasama dengan Lembaga Pemerintah
2. Kerjasama dengan Lembaga Swasta
3. Kerjasama dengan Lembaga Asing

B. CAKUPAN METODOLOGI PENELITIAN
1. Penentuan topik penelitian
2. Perumusan Masalah dan Tujuan Penelitian
3. Penyusunan Kerangka Fikir
4. Telaah pustaka (Studi literature)
5. Penyusunan usulan/proposal penelitian
6. Penentuan Variabel Penelitian dan pengukurannya
7. Metode Pengumpulan Data
8. Metode Sampling
9. Penyusunan Kuesioner dan Uji Coba Kuesioner
10. Beberapa Teknik Analisis Statistik dan penentuannya
11. Metoda Pengolahan data
12. Analisis data (Interpretasi hasil pengolahan data)
13. Kasus-kasus hasil penelitian
14. Teknik Penyusunan Laporan (Penulisan Ilmiah)

 

Bahan Kuliah Statistik 2

BAB I
PENDAHULUAN

1.1. STATISIK DESKRIPTIF DAN INDUKTIF

Ada 2 jenis Statistik yaitu: Statistik Deskriptif dan Statistik Induktif. Statistik Deskriptif semua materi tercakup pada Mata Kuliah Statistik I, sedangkan Statistik Induktif hanya sebagian yang tercakup pada Mata Kuliah Statistik II (sebagian yang lain merupakan advance statistics)

Statistik Deskriptif:
• Hanya menggambarkan suatu keadaan
• Melihat Perkembangan dari waktu ke waktu
• Membandingkan antar objek
• Tidak memerlukan landasan teori dan penghitungan statistik yang rumit
• Sampel yang dipilih bisa random atau non random
• Teknik-teknik analisis Statistik Deskriptif:
1. Analisa Tabel:
Tabel satu arah, Tabel dua arah, dan Tabel tiga arah
2. Analisa Grafik
Grafik Garis, Grafik Batang, Grafik Lingkaran, Grafik Gambar, dan Grafik Peta
3. Ukuran statistik
Rata-rata, median, modus, persentase, koefisien variasi, dan standar deviasi,
4. Angka Indeks
Indeks sederhana, Indeks agregatif tidak tertimbang, Indeks agregatif tertimbang
(Laspeyres, Paasche, Fisher, Drobisch, Marshal)
5. Ukuran korelasi
Korelasi Pearson, Korelasi Rank Spearman, dan Contingency Coefficient

 

Resensi Buku “The Magic of Dream Book”

Penulis : Rangga Umara

“Tidak pernah ada cita-cita yang terlalu tinggi, yang ada hanyalah upaya yang tak setinggi cita-cita”
Berawal dari kicauan-kicauan @RanggaUmara di twitter yang berisi tentang perjalannya membangun usaha, motivasi dan bagaimana caranya memaknai arti sebuah kehidupan, akhirnya buku The Magic of Dream Book ini pun lahir.

Dengan gaya bahasa yang ringan dan sederhana, Rangga mampu menyederhanakan berbagai teori yang tadinya dianggap rumit, menjadi sesuatu yang mudah untuk dipahami. Buku ini sendiri terdiri dari delapan chapter. Mulai dari perjalanannya membangun usaha dari nol, hingga berhasil mengembangkan usaha pecel lelenya menjadi berskala nasional lebih dari 60 cabang yang tersebar di seluruh Indonesia.

Di segmen ini, ada hal unik yang sangat jarang pembaca temukan di beberapa buku motivasi lainnya. Kedelapan chapter ini, Rangga menceritakan kisah hidupnya dengan mengambil sudut pandang ketiga, yaitu Dia. Alasannya cukup simpel, dirinya hanya ingin berbagi tanpa bermaksud menggurui. Serta sekedar mengingatkan dirinya untuk senantiasa tidak melupakan mimpi-mimpinya.

 

7 Kunci Mengembangkan Bisnis

Memang untuk berwirausaha terbuka luas. Walaupun disaat situasi ekonomi yang tidak terkendali ini, bagi orang yang kreatif dan produktif akan mampu memanfaatkannya. Dengan kata lain tidak ada jalan tertutup, tetapi justru sebaliknya senantiasa terbuka bagi mereka yang mendambakan kesuksesan.
Dibawah ini ada Tujuh Tips/Kunci untuk menjalankan dan mengembangkan bisnis/usaha atau perusahaan.

Kunci Pertama,
Jagalah tujuan usaha anda atau perusahaan agar selalu terlihat jelas. Salah satu kelemahan perusahaan yang masih kecil adalah mereka jarang mempunyai tujuan jelas yang akan mereka capai. Setiap usaha harus memiliki tujuan pasti.

Kunci Kedua,
Miliki gambaran yang jelas tentang transaksi keuangan. Seorang pengusaha harus mempunyai gambaran yang lengkap tentang usahanya/ perusahaannya. Banyak usaha kecil yang gagal karena tidak mempunyai pembukuan yang memadai, bahkan sering mengabaikan pencatatan kegiatan transaksi keuangannya.

Kunci Ketiga,
Mengetahui titik impas. Seorang pengusaha harus tahu benar apakah ia memperoleh laba atau rugi. Cara terbaik untuk mengetahuinya ialah dengan menggunakan metode titik impas. Dengan mengetahui diagram ini kita bisa mengetahui tingkat operasi yang merugi dan jumlah transaksi yang bisa membuat kita meraih laba.

Kunci Keempat,
Usahakan sebisa mungkin biaya material semurah-murahnya. Kemenangan dalam persaingan usaha tergantung satu faktor yaitu memproduksi dngan biaya yang murah dan bisa menjual dengan harga tinggi. Jadi memproduksi dengan biaya yang murah harus dimungkinkan dan diusahakan.

Kunci Kelima,
Hilangkan Segala sesuatu yang tidak diperlukan. Pengusaha yang mapan selalu menaruh perhatian kepada pengaturan mesin, material dan tenaga kerja yang efisien demi profit. Ada tiga aturan yang jitu untuk menghilangkan segala sesuatu yang anda tidak perlu yaitu satu, Jangan menyimpan sesuatu yang seharusnya anda tak perlukan. Kedua Jangan berkata sesuatu yang seharusnya anda tak perlu katakan dan Ketiga Janganlah menulis sesuatu yang seharusnya anda todak menuliskannya.

Kunci Keenam,
Efisiensi tinggi dan Upah tinggi. Jika anda punya karyawan maka manfaatkanlah keahlian dan kelebihannya, agar mereka dapat bekerja baik dan bangga dengan pekerjaannya. Kepuasan dan rasa bangganya mendorong efisiensi yang lebih tinggi.

Kunci Ketujuh,
Perintis untuk selalu memperoleh laba yang lebih besar. Pengusaha yang cakap selalu mempunyai kekhususan, mereka tidak membuat barang dan jasa yang sama seperti yang telah ada dipasar, tapi bagaimana mencari cara lain untuk membuatnya sehingga kekhususannya itu bisa memberi laba yang lebih tinggi. Hindarilah masuk kedalam suatu jenis usaha yang sudah penuh sesak. Kecuali saudara bisa membuat kekhususan tersendiri sehingga menjadi yang menarik.

 

10 Ide Wirausaha

Ide ke-1 : Jual keunikan
Jika anda tergolong orang yang kreatif dan inovatif, pasti banyak ide atau hal baru yang dapat Anda jadikan peluang usaha. Tidak sedikit usaha baru dimulai dari penemuan jenis produk, teknologi, sistem, dan program baru. Jika berhasil menciptakan sebuah keunikan, segera anda ambil hak paten dan menjualnya. Penemuan baru biasanya sangat berpeluang untuk menembus pasar, apalagi khas, unik, dan dibutuhkan orang banyak.
Contoh nyata, teman-teman saya membuat kaos-kaos unik dengan kata-kata yang penuh motivasi. Kaos tersebut memang biasa saja kalau dilihat sepintas, tapi karena ada keunikannya dengan kata-kata yang penuh inovasinya, bisa menambah nilai jual. Tentunya keuntungan bisa jauh lebih besar dengan keunikan yang mereka jual.

Ide Ke- 2 : Duplikasi Usaha Lain
Bagi Anda yang merasa kurang kreatif dan inovatif, jangan putus asa. Percayalah, ide usaha tersebar dimana-mana, bahkan di depan mata. Anda harus selalu perlu membaca peluang, mengukur potensi, dan berani mengambil resiko. Misalnya, di sekitar Anda ada rumah makan bakmi yang cukup laris. Apa salahnya Anda bersaing secara sehat di tenpat yang sama dengan produk yang sama. Anda cukup menduplkikasi usaha tersebut, tapi harus memberikan nilai tambah kepada konsumen, seperti pelayanan, harga, kecepatan, keramahan. Contoh pelayanan yang lebih memuaskan kepada konsumen adalah memberikan air teh gratis kepada konsumen atau memberikan porsi daging yang lebih banyak di banding pesaing anda.

Ide Ke-3 : Usaha Fasilitas tambahan
Selain menduplikasi, Anda juga bisa membuka usaha dengan memberikan usaha fasilitas tambahan, tapi ini harus dengan sedikit sentuhan kreatifitas. Misalnya, tetangga membuka warnet, maka anda masih bisa menyainginya dengan tambahan fasilitas atau memperluas penawaran yang ada. Anda bisa mendirikan warnet di lokasi sama.
Hampir setiap waktu ada saja jenis usaha yang trend, seperti sekarang ini zamannya penyewaan komputer untuk bermain game(game zone). Dengan sedikit fasilitas tambahan, anda pun bisa memiliki usaha dan siap untuk berhasil. Misalnya, Anda bisa menyewa tempat di sekitar tempat penyewaan game zone tersebut dengan menjual minuman yang lagi trend sekarang ini, Bubble Tea. Itu sangat cocok dengan pangsa pasar Bubble Tea dan game zone untuk pangsa pasar anak sekolah.

Ide Ke-4 : Jual Keterampilan
Anda sendiri pun dapat menjual keterampilan yang dimiliki. Jika bisa menggunting rambut, Anda bisa membuka salon. Dengan sedikit sentuhan yang berbeda dengan salon-salon lainnya, pasti salon Anda akan ramai di kunjungi konsumen. Bagi Anda yang mahir mengetik 10 jari, tidak ada salahnya membuka usaha jasa pengetikan, seperti skripsi, naskah, makalah, dan lain-lain yang kemudian bisa Anda kembangkan dengan menerima jasa penerjemahan (translate).
Ada banyak usaha yang bisa anda buka berdasarkan keterampilan anda, yakinlah anda punya potensi, punya keterampilan dan punya harapan besar untuk sukses menjadi seorang entrepreneur, meskipun sebagai entrepreneur pemula..mulailah belajar menghasilkan income melalui keterampilan sendiri semisal memberikan privat bahasa inggris, komputer, matematika, musik, menyanyi atau jasa pengetikan seperti yang disampaikan diatas.

Ide Ke-5 : Menjadi Agen
Anda bisa membuka kantor keagenan, baik suatu produk maupun jasa. Banyak sekali produk dan jasa yang sangat memerlukan agen. Selain menjadi agen suatu produk, Anda juga bisa menjadi agen yang menyediakan jasa, seperti agen isi ulang air, isi ulang pulsa, penyalur pembantu rumah tangga, agen modeling/foto model, agen iklan, dan lain-lain.

Ide Ke-6 : Jual Barang Bekas (second)
Masih sedikit orang yang peka dengan usaha ini. Barang second, terutama dengan nilai historis yang sangat tinggi, biasanya punya harga yang sangat tinggi pula. Namun, menjual barang bekas (second) ini harus di lakukan dengan teratur dan terencana. Anda bisa membeli suatu barang disuatu tempat dengan harga murah dan menjualnya ditempat lain dengan harga yang lebih tinggi. Anda juga bisa menjual barang bekas khusus komputer dengan cara membeli komputer rusak dengan harga murah. Kemudian dengan menggunakan orang yang mengerti perbaikan komputer, Anda bisa menjual komputer yang sudah di perbaiki itu dengan harga yang lebih tinggi. Demikian pula dengan barang bekas, seperti kamera, motor, dan lain-lain.

Ide Ke-7 : Buka Kantor
Bagi anda yang memiliki keterampilan/keahlian segera buka kantor sendiri. Jangan takut masalah modal dan SDM. Anda bisa mengajak kolega atau teman seprofesi untuk patungan modal dan membuka kantor tersebut. Juallah skill dan pengalaman anda. Jika reputasi bagus dan relasi banyak (network), jangan kuatir kekurangan klien. Anda bisa memulai mendirikan kantor dari rumah atau lebih dikenal dengan sebutan home office. Cukup dengan menyediakan satu komputer, satu telepon, faxs, meja, dan kursi tamu.

Ide Ke-8 : Beli Usaha Pola Waralaba
Bagi anda yang memiliki modal besar, tapi tidak mau repot untuk memikirikan sesuatu usaha yang baru, alternatif waralaba (franchise) dapat dipilih. Waralaba adala jenis usaha yang relatif terstandartisasi dengan baik. Memang butuh kejelian yang tinggi untuk menilai waralaba mana yang bagus dan cocok untuk Anda. Saran saya, carilah usaha waralaba yang memiliki track record yang baik dan sudah teruji di lapangan. Kini semakin banyak bermunculan waralaba, dari yang membutuhkan modal besar hingga yang membutuhkan modal kecil.

Ide Ke-9 :Usaha Bersama
Kadang usaha akan lebih bagus jika didirikan dan di kelola bersama-sama. Misalnya Anda pintar pemrograman komputer, tapi anda memiliki sedikit teman, sementara teman anda memiliki banyak teman dan punya relasi yang luas dan membutuhkan jasa pemrograman, anda bisa saja membuka usaha jasa pemrograman (software house). Anda yang mengerjakan pekerjaannya, sedangkan teman anda yang mencari order. Dari kelebihan masing-masing inilah bisa memperkuat suatu usaha baru sekaligus membesarkannya.

Ide Ke-10 : Jalankan Direct Selling/Multi Level Marketing
Usaha ini menurut saya cukup prospektif. Modalnya murah meriah. Selain itu didukung pula oleh produk yang bagus, sistem pemasaran, pelatihan, dan jenjang karir. Memang kita tidak menutup mata banyak sekali orang yang alergi atau anti terhadap Multi Level Marketing (MLM). Biasanya trauma oleh kegagalan, seperti uangnya habis di MLM. Itu biasanya di sebabkan bisnis MLM dengan skema piramid atau money game yang berkedok MLM. Waspadalah dan hindari bisnis dengan skema piramid atau money game yang mengaku-aku MLM. Menurut saya, MLM (sering juga di sebut dengan people franchise) yang murni sangat menarik. Bahkan sebagai perusahaan MLM memberikan kesempatan kepada kita untuk mendirikan perusahaan sendiri (authorized distributor atau stockist). Kita tidak perlu terlalu alergi dengan informasi mengenai MLM, kadang-kadang informasi yang di berikan oleh MLM sangatlah menarik. Bukankah untuk menjadi seorang wirausaha yang sukses harus selalu belajar, belajar dan belajar serta memiliki banyak teman.

Itulah sedikit ide-ide usaha yang dapat digunakkan untuk membuka usaha. Namun, tidak menutup kemungkinan ada ide-ide lain yang dimiliki. Yang perlu disadari, sebuah ide hanyalah merupakan suatu ide, Ide akan berhasil jika Anda berani merealisasikannya, buanglah ketakutan dan kata gagal dari dalam diri anda. Anda harus selalu ingat, jika anda mengalami kegagalan, katakan dengan keras, ”Saya hanya sedang melakukan pembelajaran yang sangat luar biasa berharganya bagi diri saya sendiri”, Jangan putus asa. Segeralah bangkit dan belajar dari kegagalan.

Dalam bukunya, Robert T. Kiyosaki menjawab pertanyaan berikut, ”Kenapa Anda tetap menganjurkan orang untuk menjadi usahawan, padahal catatan statistik yang berhasil hanya sekitar 10% ?” Lalu ia menjawab, ”Saya percaya dengan statistik di bawah 10%, maka untuk sukses usaha, Anda harus siap untuk setidaknya berpeluang 9 kali gagal sebelum mungkin mendapatkan 1 keberhasilan”. Itu bukan ’gagal’, melainkan ’belum berhasil’ dan menurut Abraham Lincoln ”Itu Cuma terpeleset dan aku bukan jatuh”.

Kesimpulan

Di belahan negara manapun di dunia ini terbukti makmur dan sejahtera rakyatnya manakala pemerintah memprioritaskan kewirausahaan sebagai agenda utama dalam pembangunannya, sebagai contoh negara-negara seperti amerika, inggris, jerman, kanada, jepang, korea plus tetangga dekat kita yaitu singapur dan malaysia, menjadi negara maju dan rakyatnya makmur berkat kesungguhannya dalam membangun dan mengembangkan kewirausahaan.

Begitupun negara kita, jika ingin keluar dari berbagai masalah terutama masalah kemiskinan dan pengangguran maka solusi yang paling tepat adalah menciptakan banyak entrepreneur sukses. Anda sebagai generasi muda sekaligus sebagai agen pembaharu bangsa ini, tentunya mempunyai tanggungjawab yang besar untuk menentukan nasib bangsa ini kedepan. Mulailah detik ini rubah mind set anda bahwa sekolah/kuliah yang anda jalani ini bukan hanya semata untuk mencari pekerjaan namun ada pilihan lebih mulia dari pada sekedar bekerja yaitu membuka peluang usaha (berwirausaha), dengan wirausaha selain akan melatih kemandirian dan kebebasan mengexplorasi potensi juga dapat membantu membuka peluang pekerjaan bagi orang lain.

Mulialah detik ini anda action untuk berwirausaha, apapun itu jenis usahanya baik barang maupun jasa, yakinlah pada diri anda sendiri bahwa anda itu mempunyai kelebihan dan potensi yang maha dahsyat yang tersimpan didalam alam bawah sadar anda. Yang harus anda lakukan adalah kenali dan gali potensi anda tersebut, implementasikan dengan membuka usaha apapun itu yang sesuai dengan minat atau bakat anda. Jangan belenggu potensi minat dan bakat anda, mulailah membuka usaha dari hal yang mungkin terlihat kecil dan sepele namun percayalah dengan kesungguhan dan tekad yang kuat anda akan menjadi pengusaha besar, pengusaha sukses, pengusaha yang dapat mengangkat harkat martabat bangsa ini dari berbagai keterpurukan.

 

10 Langkah Berwirausaha

1. START WITH A DREAM
Mulailah dengan sebuah mimpi.
Semua bermula dari sebuah mimpi dan keyakinan akan produk yang akan kita tawarkan.
A dream is where it all started:
Pemimpilah yang selalu menciptakan dan membuat sebuah terobosan dalam produk, cara pelayanan, jasa, ataupun idea yang dapat dijual dengan sukses. Mereka tidak mengenal batas dan kerterikatan, tak mengenal kata ‘tidak bisa’ ataupun ‘tidak mungkin’.

2. LOVE the products or services
Cintailah produk anda.
Kecintaan akan produk kita akan memberikan sebuah keyakinan kepada pelanggan kita dan membuat kerja keras terasa ringan. Membuat kita mampu melewati masa2 sulit. Setiap awal usaha selalu akan ada banyak halangan ataupun kesulitan yang bertubi tubi, kecintaan akan produk kita yang akan membuat kita bekerja keras dengan senang hati.
Enthusiastism and Persistence:
Antusiasme dan keuletan sebagai pertanda cinta dan keyakinan kita akan menjadi tulang punggung keberhasilan sebuah usaha yang baru.

3. Learn the BASICS of BUSINESS.
Pelajarilah fundamental business.
BEYOND THE *buy low, sell high, pay late, collect early*:
Tidak akan ada sukses tanpa sebuah pengetahuan dasar untuk business yang baik, belajar sambil bekerja, turut kerja dahulu selama 1-2 tahun untuk dapat mempelajari dasar2 usaha akan membantu kita untuk maju dengan lebih baik. Carilah guru yang baik.

4. Willing to take CALCULATED RISKS.
Ambilah resiko.
The gain that u will be able to achieve is directly proportional to the risk taken:
Berani mengambil resiko yang diperhitungkan merupakan kunci awal dalam dunia wirausaha, karena hasil yang mungkin dicapai akan proporsional terhadap resiko yang diambil. Sebuah resiko yang diperhitungkan dengan baik2 akan lebih banyak memberikan kemungkinan berhasil. Dan inilah faktor penentu yang membedakan -entreprenneur- dengan -manager-. Entrepreneur lebih dibutuhkan pada tahap -awal- pengembangan perusahaan, dan -manager- dibutuhkan untuk mengatur perusahaan yang telah maju.

5. Seek advice, but follow your belief.
Carilah nasehat dari pakarnya, tapi ikuti kata-hati kita.
Consult Consultants, ask the experts, but follow your hearts.
Entrepreneur selalu mencari nasehat dari berbagai pihak tapi keputusan akhir selalu ada ditangannya dan dapat diputuskan dengan -indera ke enam- nya.

6. Salesmanship and Customer understanding.
Komunikasi yang baik dan kepiawaian menjual.
Pada fase awal sebuah usaha, kepiawaian menjual merupakan kunci-sukses. Dan kemampuan untuk memahami dan menguasai hubungan dengan pelanggan akan membantu mengembangakan usaha pada fase itu.

7. Work HARD, 7 days a week, 18 hours a day.
Kerja keras.
Ethos kerja keras sering dianggap sebagai mimpi kuno dan seharusnya diganti, tapi hard-work and smart-work tidaklah dapat dipisahkan lagi sekarang. Hampir semua successful start-up butuh workaholics. Entrepreneur sejati tidak pernah lepas dari kerjanya, pada saat tidurpun otaknya bekerja dan berpikir akan businessnya. Me-lamun-kan dan memimpikan
kerjanya.

8.Make friends as much as possible.
Bertemanlah sebanyak-banyaknya.
Pada harga dan kwalitas yang sama orang membeli dari temannya, pada harga yang sedikit lebih mahal, orang akan tetap membeli dari teman. Teman akan membantu mengembangkan usaha kita, memberi nasehat, membantu menolong pada masa sulit.

9. Deal with FAILURES.
Hadapi kegagalan
Kegagalan merupakan sebuah vitamin untuk menguatkan dan mempertajam intuisi dan kemampuan kita ber wira usaha, selama kegagalan itu tidaklah -mematikan-. Setiap usaha selalu akan mempunyai resiko kegagalan dan bilamana sampai itu terjadi, bersiaplah dan hadapilah!

10. Just Do It, NOW!
Lakukanlah sekarang juga.
Bila Anda telah siap, lakukanlah sekarang juga. Manager selalu melakukan : READY-AIM-SHOOT, tetapi entrepreneur sejati akan melakukan READY-SHOOT-AIM!. Putuskan dan kerjakan sekarang, karena besok bukanlah milik kita.

 

Tips Menurunkan Berat Badan

Kurangi garam
Tahukah Anda bahwa makanan dalam kemasan mengandung garam yang sangat tinggi? Tak hanya itu, makanan restoran pun mengandung garam yang tinggi. Untuk diet, mulailah mengurangi garam. Dengan begitu, Anda akan kehilangan kandungan air dalam tubuh dan menghindarkan perut buncit. Sebaiknya konsumsi tak lebih dari 500 mg garam setiap hari termasuk kandungan garam dalam makanan siap saji atau kemasan. Kabar baiknya, semua itu dapat digantikan dengan oat, yogurt, dan sayuran segar. Pilih kentang, air kelapa, aprikot, pisang, dan jeruk jauh lebih baik.

Teratur buang air
Jangan meringis dulu bicara soal buang air besar (BAB). Ini karena teratur BAB berpengaruh terhadap perut yang rata dan penurunan berat badan. Jangan bergantung pada obat pencahar. Rutinitas alami justru merupakan cara yang terbaik.
Untuk itu cobalah santap serat dalam jumlah cukup. Bagi perempuan, disarankan agar mengonsumsi sekitar 25 mg tiap hari. Konsumsi serat yang mudah dicerna dan tidak mudah dicerna. Serat yang mudah dicerna terdapat dalam makanan kita sehari-hari seperti oat, apel, sampai pir.
Sedangkan serat yang tak mudah dicerna seperti brokoli, nasi merah, wortel, hingga anggur.
Jangan lupa, segelas air panas dengan lemon untuk memperlancar pencernaan. Minuman ini dapat menurunkan PH dalam perut, memelihara probiotik alami dan membantu mengaktifkan enzim pencernaan.

Bagi-bagilah porsi makan
Ketika tiba saat makan, biasanya kita langsung menyantap makanan dalam porsi besar sekali santap. Disarankan agar membuat porsi makanan yang lebih kecil dalam frekuensi berselang tiga jam. Dengan begini, tubuh akan menggunakan kalori yang masuk untuk menghasilkan energi secara optimal tanpa ada kelebihan yang bisa berubah menjadi timbunan lemak.Makanan pahit
Jangan aneh dulu. Ternyata, makanan yang pahit bisa memacu pencernaan, membakar lemak, mencegah konstipasi, mengurangi kadar gula dalam tubuh. Bahkan, sejumlah sayuran pahit seperti pare justru mengandung vitamin dan mineral yang cukup kaya seperti mengandung vitamin A, potasium, magnesium, vitamin K, vitamin B1, kalsium, dan klorofil.

Tarik napas dalam-dalam
Bernapas adalah kunci untuk penurunan berat badan yang lebih stabil dan dalam waktu lama. Kebanyakan orang tidak bernapas dengan benar. Cara mengeceknya, cobalah untuk meletakkan satu tangan di dada dan tangan yang lain di perut. Ambil napas secara normal. Jika tangan di dada bergerak lebih tinggi ketimbang di perut, Anda bernapas dengan cara yang salah. Bila salah bernapas, Anda hanya akan mendapatkan sepertiga dari kebutuhan oksigen tubuh. Ketika tubuh tidak cukup oksigen, tubuh tidak dapat membakar lemak dengan optimal.

Bernapas dengan benar ternyata dapat memacu metabolisme, menurunkan kimiawi stres yang bisa membuat tubuh mempertahankan lemak, dan menurunkan nafsu makan yang biasanya muncul akibat stres.
Untuk melatih bernapas dengan benar, cobalah untuk berbaring di lantai dan letakkan buku di atas perut. Ketika menarik napas, pastikan buku terangkat. Ketika mengeluarkan napas, pastikan buku menurun. Bernapas dengan perlahan, dalam, dan mengeluarkannya adalah cara yang terbaik.

Pagi hari, bergeraklah
Setelah bangun, sempatkan selama lima menit saja untuk menggerakkan tubuh. Anda bisa mencoba gerakan seperti ini: berbaringlah dan tarik lutut ke arah dada. Pastikan lutut dan kaki bagian dalam bersentuhan. Gerakkan pinggul Anda dengan cara menarik dan mengulurkan kaki. Lakukan sesuai kemampuan saja. Cara ini dapat mengurangi lingkar pinggang.Terus bergerak
Jangan malas, teruslah bergerak. Pastikan Anda berjalan kaki saja ke toko dekat rumah, naik tangga daripada memilih tangga berjalan atau parkir agak jauh dari tempat tujuan. Semuanya agar kita dapat membakar kalori lebih banyak. Anda juga bisa melakukan squat 50 kali ketika gosok gigi. Saat menerima telepon, sempatkan juga berjinjit. Caranya, rapatkan kaki, angkat tumit, dan turunkan. Lakukan ini sekitar 20 kali atau sepanjang bertelepon.

Beralih dari saus ke sambal
Makanan pedas juga dapat menurunkan berat badan. Maka, lebih baik beralih dari saus tomat ke sambal saja. Ini karena saus biasanya mengandung banyak sodium, gula, dan bahan-bahan buatan. Sedangkan rasa pedas justru membantu membakar lemak.

Pangkas gula dari minuman
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah menjauhkan minuman manis. Entah itu soda, jus, atau sirup. Semua minuman itu sangat berkontribusi untuk menambah berat badan. Lebih baik minum air putih. Ini karena kelebihan gula justru akan tersimpan menjadi lemak. Jangan juga memilih pemanis buatan.

 

Tujuh Akibat Kurang Minum Air Putih

Meski kebutuhan air tiap orang berbeda menurut Profesor Hiromi Shinya MD, pakar enzim yang juga guru besar kedokteran di Albert Einstein College of Medicine AS, usahakan tubuh untuk mendapatkan pasokan air 6-8 gelas per hari (1,5-2 liter) untuk orang dewasa.
Berikut akibat jika malas minum air putih seperti dilansir American College of Sports Medicine:

1. Ketika pasokan air minim tubuh akan mengalami kekurangan air atau dehidrasi. Dehidrasi ini menyebabkan cairan di otak akan menurun, asupan oksigen yang harusnya mengalir ke otak pun berkurang. Akibatnya, sel-sel otak menjadi tidak aktif dan berkembang, bahkan bisa menciut.

2. Komposisi otak terdiri atas cairan, dan ketika otak tidak mendapatkan asupan air yang cukup akan terjadi gangguan fungsi kognitif (kepandaian) di otak. Otak tidak bisa menjalankan fungsi normalnya lagi, terutama fungsi kognitif yaang akhirnya membuat seseorang menjadi lemot, gampang lupa, dan tidak konsentrasi.

3. Dehidrasi yang dialami tubuh bisa menyebabkan gejala mulai dari yang ringan dan sedang seperti lelah, haus, tenggorokan kering, badan panas, sakit kepala, air kencing pekat, denyut nadi cepat, hingga gejala berat seperti halusinasi dan kematian.

4. Rentan terkena infeksi kandung kemih karena bakteri tidak bisa keluar akibat kurang minum. Gejala infeksi kandung kemih ini bisa berupa suhu badan yang sedikit meningkat, rasa nyeri terutama saat akhir buang air kecil, perasaan ingin buang air kecil yang tidak dapat ditahan, nyeri tekan di atas tulang kemaluan. Kadang kala terdapat darah dalam urine.

5. Perempuan harus lebih banyak mengonsumsi air karena panjang saluran kemihnya lebih pendek dibanding laki-laki. Banyak minum air akan membantu bakteri keluar dari saluran kemih dan mengurangi risiko infeksi kandung kemih.

6. Kulit jadi kusam karena kurang minum membuat aliran darah kapiler di kulit juga tidak maksimal.

7. Kurang minum air putih bisa mengganggu fungsi ginjal karenanya air penting untuk mencegah batu ginjal. Dengan cukup air maka komponen pembentuk batu ginjal menjadi lebih mudah luruh bersama buang air kecil.

 

Lima Minuman Sehat Pengganti Air Putih

Kelelahan terkadang membuat tubuh mengalami dehidrasi. Meneguk segelas air putih bisa menjadi cara terbaik untuk menghidrasi tubuh. Sayangnya, tidak semua orang menyukai minum air putih. Tak jarang, orang lebih memilih minuman manis atau berelektrolit yang dipercaya mampu mengembalikan ion tubuh yang hilang dan mencegah dehidrasi.
Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi minuman tersebut. Seperti dilansir Boldsky, Senin (27/2), ada beberapa minuman pengganti air putih yang baik ketika dehidrasi melanda.

1. Air Kelapa
Air kelapa muda merupakan alternatif mengatasi dehidrasi terbaik bagi tubuh dan sangat aman untuk dikonsumsi sepanjang hari. Air kelapa juga banyak mengandung berbagai mineral baik, seperti kalium, kalsium, natrium, belerang, fosfor dan klorida.
Minuman ini juga bermanfaat sebagai diuretik, yaitu sangat efektif untuk memperlancar pengeluaran air seni, diare dan heart burn. Selain itu, air kelapa juga tidak mengandung kolesterol dan rendah lemak, sehingga lebih bernutrisi jika dibandingkan dengan susu.

2. Buttermilk
Buttermilk merupakan susu sisa setelah lemak diangkat dari susu kental. Susu sisa ini sangat dianjurkan bagi penderita gangguan lambung, karena susu ini bekerja untuk menetralkan asam yang dikeluarkan oleh lambung dan mendinginkan perut. Selain itu, buttermilk merupakan sumber kalsium, riboflavin, dan vitamin.
Kandungan asam dari buttermilk juga melawan bakteri dan kuman. Untuk mengontrol diare, cobalah minum buttermilk dipadukan dengan sedikit garam, tiga hingga empat kali sehari.

3. Jus dari Buah-buahan Citrus
Segelas jus lemon yang segar atau kemasan merupakan cara terbaik untuk mendapatkan energi secara instan. Minuman ini juga mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang dapat menyegarkan tubuh yang lelah.

4. Sup
Sup hangat setiap hari menjadi cara tersehat untuk mengembalikan cairan dalam tubuh. Makanan ini juga mengandung vitamin komplit, mineral dan pembangkit energi. Sayuran rebus yang terdapat didalamnya juga memiliki nilai gizi yang tinggi dan dapat mengenyangkan perut.

5. Popsicles
Popsicles merupakan air jus yang dibekukan dan bisa dijadikan alternatif terbaik sebagai pengganti air. Di dalam es krim terkandung 60-65 persen air. Jadi, ketika Anda merasa kelelahan dan haus, Anda boleh memakan eskrim yang dapat meningkatkan energi dan membantu menyingkirkan rasa lapar

 

Manfaat Propolis

Zaman dulu, orang mengenal Propolis hanya sebatas zat yang digunakan oleh lebah untuk sekedar memperbaiki sarangnya. Setelah diteliti lebih lanjut, ternyata zat Propolis ini, selain berfungsi sebagai perekat bagi lebah untuk membangun sarangnya, zat ini juga dapat mencegah aktivitas jamur dan bakteri yang berpotensi dapat menyerang kesehatan para lebah dan menghancurkan sarangnya. Propolis menjaga sarang lebah tetap bersih dan higienis.

Beberapa penelitian ilmiah baru-baru ini juga membuktikan bahwa ternyata zat Propolis mempunyai manfaat tersembunyi bagi kesehatan manusia yang lebih besar, dibanding sebatas hanya sebagai zat perekat sarang lebah.

Manfaat Propolis bagi Penyembuhan

Pada tahun 2007 diselenggarakan Forum Propolis Dunia yang mana forum ini dihadiri oleh peneliti dan ahli hewan lebah dari seluruh dunia. Dari forum ini dihasilkan suatu temuan yang mengatakan bahwa terdapat lebih dari 79 manfaat propolis bagi kesehatan manusia. Silahkan di klik link berikut ini untuk mengetahui manfaat propolis bagi penyembuhan penyakit yang dialami oleh manusia.

* Darah tinggi
* Stroke
* Penyakit jantung
* Diabetes
* Asma
* Bronchitis
* TBC
* Migrain
* Kanker
* Kanker payudara
* Tumor
* Kolesterol
* Hepatitis B
* Leukimia
* Asam urat
* Batu empedu/ginjal
* Radang ginjal
* Mata katarak
* Demam berdarah
* Maag
* Tifus
* Hipertiroid
* Sakit pinggang
* Ambeien
* Reumatik
* Osteoporosis
* Prostat
* Kemandulan
* Luka bakar
* Penyakit kulit
* Usus buntu
* Herpes
* Cacar air
* Luka
* Eksim
* Kista
* Radang tenggorokan
* Sinusitis
* Jerawat

Berikut adalah 4 kunci manfaat propolis yang ampuh menyembuhkan berbagai macam penyakit:

1. Detoksifikasi (pembuang racun dalam tubuh)
2. Antibiotik alami (melawan kuman)
3. Antiviral (melawan virus)
4. Antifungal (melawan jamur)

Propolis mengandung zat asam yang bernama Cafeic Acid Phenetyl Esther Acid, yang teruji efektif membunuh virus jahat yang berjangkit di tubuh manusia, serta mencegah virus untuk menginfeksi tubuh manusia. Zat asam ini melawan RNA virus tanpa merusak sel tubuh yang sehat. Selain pertahanan terhadap virus, zat asam ini juga efektif membasmi sel kanker.

Selain memiliki fungsi antibiotik alami dan pembunuh virus, Propolis juga memiliki kandungan bioflavonoids yang cukup tinggi. Bioflavonoids sangat dibutuhkan tubuh manusia terutama pada saluran darah manusia. Zat ini membantu memperbaiki saluran darah yang rapuh bahkan terjadi kebocoran dalam sistem kapilari manusia. Hasil penelitian lab menunjukan bahwa satu tetes Propolis mempunyai kandungan bioflavonoid yang setara dengan lima ratus buah jeruk dikumpulkan menjadi satu.

Selain berfungsi sebagai zat suplemen sel, ia juga berfungsi sebagai zat anti oksidan yang baik yang bisa mencegah serangan radikal bebas seperti asap rokok, polusi kendaraan, sayuran berpestisida, makanan berminyak, dan lain-lain. Radikal bebas ini bisa memicu penyakit berbahaya jika tidak ditanggulangi, seperti kanker, katarak, penyakit jantung gangguan ginjal, dan lain-lain.